Gratis challenge

Ontdek hoe je je mentale gezondheid verbetert

Train je brein, net als je spieren!

Doe de gratis 5 daagse challenge Van Moeten Naar Willen

13+

Jaren ervaring

2500+

Mensen begeleid

100%

Geslaagde trajecten

Je herkent het vast: je agenda is een Tetris-spel voor gevorderden, je to-do lijst lijkt zichzelf ‘s nachts te vermenigvuldigen en dat stemmetje in je hoofd – je weet wel, die kritische commentator – houdt zelden zijn mond. Je functioneert op zich prima. Je krijgt je werk af, je zorgt voor je gezin en aan de buitenkant lijkt alles onder controle. Maar vanbinnen? Daar voelt het onrustig. Misschien merk je dat je lontje korter wordt, dat je slecht slaapt of dat je simpelweg niet meer echt geniet van de dingen die je doet.

We vinden het de normaalste zaak van de wereld om naar de sportschool te gaan om onze conditie op peil te houden. Maar als het gaat om onze bovenkamer, wachten we vaak tot het kraakt. Waarom zou je pas in actie komen als je vastloopt? Mentale fitheid trainen is geen luxe; het is noodzakelijk onderhoud in een wereld die nooit stilstaat. Bij Mentaal Fit met Astrid draaien we het om: we wachten niet op de crash, maar bouwen proactief aan een mindset die tegen een stootje kan.

mentaal fit op de werkvloer

Wat is mentale fitheid precies?

Veel mensen denken bij mentale gezondheid direct aan ‘ziek’ of ‘niet ziek’. Je hebt een burn-out of je hebt het niet. Maar daartussen ligt een enorm grijs gebied. Mentale fitheid gaat niet over de afwezigheid van problemen, stress of negatieve gedachten. Het gaat over de vaardigheid om flexibel met die uitdagingen om te gaan. Het is het vermogen om stevig te blijven staan als het stormt, en om keuzes te blijven maken die goed zijn voor jóú, ook als dat spannend is.

Wil jij je mentale fitheid ontwikkelen? Dan moet je eerst afscheid nemen van het idee dat je ‘altijd positief’ moet zijn. Dat is een fabeltje. Echte mentale kracht betekent dat je leert navigeren door moeilijke momenten zonder dat ze je volledig onderuithalen. Het is, net als fysieke conditie, een spier die je kunt versterken. Door bewust te trainen, vergroot je je veerkracht en creëer je rust in je hoofd, ongeacht de omstandigheden.

Ontdek welke manier jou gaat helpen
grip op je gedrag mentale gezondheid verhogen

Signalen

Signalen dat je aan de slag mag

Misschien twijfel je. Is dit wel nodig? Ik ben toch geen ‘gevalletje’ voor de psycholoog? Precies daar zit de kern van mijn aanpak. Je hoeft niet ziek te zijn om beter te willen worden. Sterker nog, mijn trajecten zijn juist bedoeld om zware therapeutische trajecten vóór te zijn. Je wilt je mentale gezondheid verbeteren voordat de emmer overloopt.

Let eens op de volgende signalen bij jezelf:

  • Je piekert veel en kunt je gedachten moeilijk ‘uit’ zetten.
  • Je voelt je vaak opgejaagd, ook als je vrij bent.
  • Je legt de lat onmogelijk hoog en bent streng voor jezelf.
  • Je merkt dat je uitstelgedrag vertoont of juist doorslaat in perfectionisme.
  • Je fysieke energie lekt weg; je bent moe, prikkelbaar of hebt vage klachten

Herkenbaar? Dan is het tijd om aan de slag te gaan met jouw mentale gezondheid!

Ik wil eens sparren (plan een belafspraak in)

Van ‘overleven’ naar mentaal en fysiek fit worden

Lichaam en geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Stress is in de basis een fysieke reactie: je hartslag gaat omhoog, je spieren spannen aan en je ademhaling versnelt. Als je continu ‘aan’ staat, put je je lichaam uit. 

Mentaal en fysiek fit worden gaat daarom hand in hand. In mijn praktijk zie ik het keer op keer: zodra cliënten leren hoe ze hun mentale processen kunnen managen, verdwijnen vaak ook de fysieke spanningsklachten. Hoofdpijn trekt weg, de slaap verbetert en de energie keert terug.

Ik wil meer informatie over jouw aanpak (plan een vrijblijvend advies/kennismakingsgesprek)

Fit worden

ziekteverzuim terugdringen
gratis challenge mentale fitheid

Mijn aanpak

Hoe kun je mentale fitheid verbeteren? Een andere aanpak

De traditionele aanpak van stressmanagement richt zich vaak op het ‘oplossen’ van problemen of het ‘wegmaken’ van stress. Maar laten we eerlijk zijn: je kunt de wereld om je heen niet altijd veranderen. De werkdruk blijft hoog, die deadline verdwijnt niet en tegenslagen horen bij het leven. Als je wilt focussen op mentale fitheid verbeteren, moet je stoppen met vechten tegen de golven en leren surfen.

In mijn Mentale Fitheid Trajecten – gebaseerd op wetenschappelijk onderbouwde methodieken zoals Acceptance and Commitment Therapy (ACT) – leer je niet om je gedachten te onderdrukken. Je leert er anders naar kijken. Je ontwikkelt de vaardigheid om afstand te nemen van dat kritische stemmetje.

Je leert: ‘Hé, ik heb de gedachte dat ik niet goed genoeg ben’, in plaats van dat je die gedachte bént. Dit klinkt simpel, maar het effect is enorm. Het geeft je de vrijheid om te kiezen voor gedrag dat wél helpend is, in plaats van te reageren vanuit angst of automatisme.

Ik wil eens sparren (plan een belafspraak in)

Aanbod: kies jouw route

Gratis

In deze gratis 5 daagse challenge krijg je veel eyeopeners en praktische tools waar je direct mee aan de slag kunt. Het is van cruciaal belang dat je de onderbouwing van je keuzes vanuit een positief stuk haalt (bijv. Ik ben het waard om goed voor te zorgen) in plaats van negativiteit (omdat het moet of omdat je niet goed genoeg bent). Dit ontdek je in de audiotraining! Ontvang 'm direct in je mailbox.
Vraag 'm aan!

DIY cursussen

Check het aanbod en kies een programma die bij jou past. Denk hierbij aan de mini-cursus 'Van Racen Naar Regie' of de succesvolle audiotraining ‘Grip Op Je Gedrag’. Deze doe-het-zelf programma's zitten bomvol met wetenschappelijk onderbouwde tools die je op je eigen tempo volgt.
Bekijk het aanbod

1 op 1 coachingstraject

- Online of in Sint Pancras
- 6 sessies van een uur
- Totale tijdsinvestering: max. 10-12 uur
- Resultaat: Mentale Fitheid
€ 795,- excl BTWDit is de snelste route naar blijvend succes!
Lees meer
act coach keurmerk

Waarom kiezen voor Mentaal Fit met Astrid?

Bij Mentaal Fit met Astrid sta jij centraal. Met meer dan 13 jaar ervaring bied ik je persoonlijke 1-op-1 begeleiding, waarbij we samen werken aan blijvende resultaten die echt bij jou passen. Mijn methode is wetenschappelijk onderbouwd, preventief en gericht op het versterken van jouw zelfwaardering, zodat je niet alleen stress vermindert, maar ook de regie over je mentale gezondheid terugkrijgt.

Mijn kracht ligt in een persoonlijke, preventieve en praktische aanpak gebaseerd op ACT, waarbij jij vaardigheden leert en groeit. Met meer dan 13 jaar ervaring begeleid ik je 1-op-1, zonder wachtlijsten en met aandacht voor blijvende gedragsverandering. Ik bied de kwaliteit en expertise die je in de zorg zou verwachten, maar dan zonder de klinische sfeer, lange wachttijden en zware procedures. Het is coaching met de impact van therapie, toegespitst op jouw unieke situatie.

Zullen we kennismaken?

Deze bedrijven gunden hun werknemer mentale fitheid

Veelgestelde vragen over het ontwikkelen van mentale gezondheid

We leven in een tijdperk van snelle oplossingen. Er zijn honderden meditatie-apps, zelfhulpboeken en online challenges te vinden. En begrijp me niet verkeerd: als startpunt kunnen ze prima zijn. Maar als je écht structureel mentaal fitter worden wilt, loop je met die middelen vaak vast op de toepassing in je eigen leven. Een app kan niet luisteren naar jouw specifieke situatie. Een boek kan je niet corrigeren als je in je oude valkuilen stapt.

Hier maak ik met Mentaal Fit met Astrid het verschil. Ik bied geen standaard ‘one-size-fits-all’ riedeltje. Met meer dan 13 jaar ervaring en een 100% slagingspercentage in mijn trajecten, weet ik wat werkt. Ik ben empathisch, warm en soms confronterend – precies wat je nodig hebt om die blinde vlekken zichtbaar te maken. Ik train je graag naar mentale fitheid!

Er zijn een aantal dingen die je gratis kunt doen; de Mentale Fitheid Check en de 5 daagse challenge Van Moeten Naar Willen. Vooral die laatste gaat je superveel inzichten en tools geven waar je direct mee aan de slag kunt.

Of je nu kiest voor mijn 1-op-1 coaching (in Sint Pancras of online) of een van de online programma’s; de focus ligt altijd op blijvend resultaat met een relatief lage tijdsinvestering. Je hoeft je leven niet om te gooien, je moet het alleen anders leren benaderen.

Programma’s die gebaseerd zijn op gedragstherapie, en specifiek ACT (Acceptance and Commitment Therapy), tonen de beste resultaten voor langdurige verandering. Zoek naar coaching die zich richt op ‘psychologische flexibiliteit’. Het gaat er niet om dat je nooit meer negatieve gedachten hebt, maar dat ze geen grip meer op je hebben. Mijn 1-op-1 trajecten en online cursussen zijn hier volledig op gebouwd. Ze bieden de diepgang van therapie, maar de praktische insteek van training.

Ga aan de slag met de gratis challenge, de audiotraining of (het meest effectieve) het 1 op 1 Mentale Fitheid Traject. Je krijgt hier tools aangereikt die ervoor zorgen dat je leert hoe je afstand leert nemen van jouw gedachten. Je BENT namelijk niet jouw gedachte; je bent degene die jouw gedachte waarneemt. Ik heb allerlei verschillende tools die je gaan helpen flexibel om te gaan met stress en negatieve gedachten, die je altijd in het moment zelf in kunt zetten.

Je hoeft niet direct op de bank bij een psychiater te liggen om stappen te zetten. Effectieve stappen zijn:

  • Erken dat je stress ervaart (stop met ontkennen).
  • Investeer in een kortdurend, doelgericht traject (zoals mijn 6-sessies pakket).
  • Leer technieken om uit je hoofd en in je lijf te komen.
  • Focus op wat je wél kunt beïnvloeden.

Klaar voor de volgende stap?

Je weet nu dat mentale fitheid trainen geen overbodige luxe is, maar de sleutel tot een relaxter en gelukkiger leven. Je hoeft niet te blijven worstelen met die onrust, die kritische gedachten en dat gevoel van ‘moeten’. Er is een manier om weer aan het roer van je eigen leven te staan.

Ben jij een professional die de lat hoog legt? Een zorgmedewerker die altijd voor anderen zorgt, maar zichzelf vergeet? Of gewoon iemand die voelt: ‘Het moet nu anders’? Wacht dan niet tot het elastiekje knapt.

Ik nodig je uit voor een vrijblijvende kennismaking. We bespreken waar je tegenaan loopt en hoe ik je kan helpen om weer mentaal fit te worden. Geen ingewikkelde procedures, gewoon een goed gesprek van mens tot mens. Wil je liever zelfstandig aan de slag? Kijk dan eens naar mijn online DIY-programma’s. Wat je ook kiest: kies voor jezelf.

Neem vandaag nog contact op en start met trainen. Je brein zal je dankbaar zijn.

snel verzuim verlagen zorg

Misschien ook interessant voor jou?  

Zullen we kennismaken?

Vul het contactformulier in.
Dan spreken we we elkaar snel!

Gratis challenge

Stel je vraag via Whatsapp!