Karina is een hardwerkende verpleegkundige. Ze is, zoals ze zelf aangeeft, perfectionistisch en onzeker en is bezig met ‘wat anderen van haar denken’. Ze is ongelukkig met haar lijf, heeft een laag zelfbeeld en blijft focussen op een gewichtsdoel.
In tijden van stress valt haar hele zelfzorg weg; als ze ’t druk heeft met bijv. een opleiding, werk of haar kinderen, dan is ze niet meer in staat om goed voor zichzelf te zorgen (gezond eten, ontspannen, bewegen). Voor anderen zorgen krijgt de prio 😉.
Ze heeft in het verleden al veel dingen geprobeerd om haar lijf te veranderen, maar niets hield ze vol.
We gingen samen aan de slag om haar mentale fitheid te verhogen en komen tot de conclusie:
- Voorgaande pogingen om af te vallen, komen voort uit een gebrek aan eigenwaarde; uit ongemak, angst en negativiteit. Als dit de onderbouwing is van het veranderen van je gedrag, ga je dit niet volhouden (herken je dat?).
- Een groot resultaatdoel stellen (bijv. 10 kg afvallen of ‘me fit voelen’) werkt niet; bedenk eerst wat voor jou belangrijk is, bijv. gezondheid en vitaliteit, en ga vervolgens bedenken: wat kan ik nu gaan DOEN, wat bewijst dat ik mijn gezondheid belangrijk vind? Bijv. een rondje wandelen, een glas water drinken of een banaan eten. Als je ’t resultaat loslaat, ervaar je veel successen.
- Als er tegenslagen zijn (in Karina’s geval een knie die niet meewerkt), is ons brein geneigd om daar op te focussen en dan vergeten we te kijken naar de positieve dingen die voor ons belangrijk zijn en waar we blij van worden. Karina kreeg tools om dit te veranderen en voelde zich daardoor een stuk luchtiger en positiever.
Aan het einde van ons traject werkte haar knie nog steeds niet mee. Had ze nog steeds een hoge werkdruk. Had ze nog steeds hetzelfde lichaam.
Maar door alles wat ze heeft geleerd afgelopen periode, is ze in staat om hier flexibel mee om te gaan: ondanks deze ‘tegenslagen’, is ze veel liever voor zichzelf, maakt ze gezonde eetkeuzes, maakt ze zich minder druk om de situatie en focust ze op de kleine stapjes die haar vooruit brengen.
Ze maakt veel meer keuzes uit liefde, of eigenwaarde, en blijft veel minder hangen in de negatieve gebeurtenissen. Op haar werk komt dat ook goed uit; ze verzuipt niet in de hoge werkdruk, blijft grenzen aangeven en tegenslagen hebben minder invloed op haar zijn.
Dát is mentale fitheid!
